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건강노트 - 디지털 디톡스 디지털 디톡스 (스마트폰 중독, 뇌 피로, 생활습관) ✅ 목차디지털 디톡스란? 스마트폰 중독 사회의 현실뇌가 피로한 이유: 과도한 정보의 홍수디지털 디톡스 실천법: 뇌를 쉬게 하는 습관결론: 오늘부터 시작하는 작지만 확실한 변화✍️ 디지털 디톡스란? 스마트폰 중독 사회의 현실현대인의 일상은 디지털 기기에 깊게 의존하고 있습니다. 특히 스마트폰은 손에 들고 있는 시간이 하루 평균 5시간 이상이라는 통계가 있을 정도로, 우리의 삶에 깊숙이 들어와 있습니다. 그 결과로 나타나는 것이 바로 ‘디지털 과부하’와 ‘스마트폰 중독’입니다.디지털 디톡스는 말 그대로 디지털 기기로부터 잠시 거리를 두고, 신체와 뇌가 휴식할 수 있도록 환경을 조성하는 습관입니다. 단순히 스마트폰을 꺼두는 것을 넘어, 디지털 환경에 지배되.. 2025. 4. 4.
요요없이 건강하게 체중감량 하고 싶어요. 요요 없이 건강하게 체중 감량하는 방법 💪 다이어트를 몇 번 해도 결국 요요현상 때문에 좌절한 적 있으신가요? 무리하게 굶거나 단기적인 목표만 바라보다 보면, 몸은 금세 반응하고 다시 살이 돌아와요. 오늘은 내 몸을 지키면서, 요요 없이 체중을 감량하는 방법을 이야기해 볼게요! 😊 1. 🧠 내 몸을 먼저 이해하자 – 기초대사량이 핵심!우리가 아무것도 안 해도 에너지를 쓰는 것, 그게 바로 기초대사량(BMR)이에요. 내 몸이 하루에 사용하는 최소 에너지양이죠.📌 기초대사량 계산법:👉 여성: 655.1 + (9.56 × 체중 kg) + (1.85 × 키 cm) − (4.68 × 나이)👉 남성: 66.47 + (13.75 × 체중 kg) + (5.0 × 키 cm) − (6.76 × 나이)예를 들어,.. 2025. 3. 31.
건강노트-반려견과 산책이 내 심장에 미치는 영향 반려견과의 산책이 내 심장에 미치는 영향 🐶❤️📝인트로 – “심장이 들려주는 진짜 이야기”요즘 나, 네 몸속에서 하루도 빠짐없이 뛰고 있는 심장이야. 사람들은 나를 “건강의 상징”이라 부르지만, 사실 난 굉장히 예민하고 섬세한 존재지. 너의 감정, 움직임, 습관—모든 게 나에게 직격탄처럼 와닿거든. 그런데 어느 날부터였을까? 네가 ‘강아지 산책’이라는 이름으로 하루 30분씩 걷기 시작하면서, 내 일상이 달라지기 시작했어. 처음엔 그냥 기분 탓인 줄 알았지만, 분명했어. 네가 한 걸음 내디딜 때마다, 나는 더 건강해졌고, 더 강해졌지. 오늘은 내가 직접 이야기해 볼게. 강아지와의 산책이 내게 어떤 기적을 만들어냈는지. 너는 그냥 걷는 줄 알았겠지만, 그 시간이 나에겐 생명을 불어넣는 ‘기적의 루틴’이었.. 2025. 3. 30.
"환축추 회전 아탈구" 경추질환 들어보셨나요? 환축추 회전 아탈구 경추질환 들어보셨나요? 😲 Atlantoaxial Rotatory Dislocation안녕하세요, 저는 바로 여러분의 경추, 그러니까 목뼈입니다. 😊여러분이 스마트폰 볼 때, 잠잘 때, 화들짝 놀라 고개를 홱 돌릴 때도💥, 저는 묵묵히 일하고 있어요.그런데 가끔, 진짜 가끔! 제가 너무 놀라거나, 외상을 입거나, 혹은 염증 때문에 구조가 살짝 어긋나는 일이 생기곤 합니다.그중 하나가 바로 오늘의 주제, 환축추 회전 아탈구랍니다. 🌀 1. 나는 경추다: 구조와 역할 이야기 🦴여러분이 고개를 돌릴 수 있는 건 바로 저, 경추 덕분이에요. 저는 총 7개의 뼈로 구성돼 있죠.그중에서도 제일 윗부분에 있는 1번과 2번, 즉 환추(Atlas)와 축추(Axis)는 아주 특별한 친구들이에요.. 2025. 3. 29.
건강노트 - 부신에 종양이 생겼어요 ✅ 부신우연종, 갑자기 생긴 종양? 걱정하지 마세요! 요즘 건강검진을 받다 보면, 생각지도 않게 이런 말을 듣는 경우가 있어요.“CT에서 부신에 종양이 보이네요. ‘부신우연종’입니다.”갑자기 종양이라는 단어를 듣게 되면 걱정부터 앞서죠.‘암은 아닐까?’ ‘수술해야 하나?’ ‘무슨 병이야 이게?’하지만 너무 걱정하지 마세요. 부신우연종은 대부분 건강검진이나 다른 질환을 검사하던 중 우연히 발견되는 양성 종양입니다.그렇다고 방치해도 되는 건 아니고요, 몇 가지 중요한 검사와 판단 기준이 있어요.이번 글에서는 부신우연종이 뭔지, 어떻게 진단하고, 언제 치료해야 하는지에 대해 쉽고 친근하게 알려드릴게요.의학적인 내용을 바탕으로, 누구나 이해할 수 있게 설명드릴 테니, 끝까지 읽어보세요 😊 1️⃣ 부신우연종이란.. 2025. 3. 28.
건강노트 - 항암제의 세대별 차이 1세대부터 3세대 건강노트 - 항암제의 세대별 차이 1세대부터 3세대암은 여전히 많은 사람들에게 두려운 존재입니다. 생명을 위협할 뿐만 아니라, 치료 과정 또한 쉽지 않기 때문이죠. 하지만 현대 의학은 암에 맞서는 무기를 계속해서 발전시켜 왔습니다. 그 중심에는 '항암제'가 있습니다. 예전에는 암세포를 공격하기 위해 몸 전체를 희생하는 수준의 치료가 필요했다면, 이제는 암세포만 골라 정밀하게 타격하거나, 심지어 우리 몸의 면역체계를 활용해 암과 싸우는 시대가 열렸습니다. 이러한 항암제의 발전 과정은 단순한 약물의 변화가 아니라, 과학과 의학, 그리고 인간의 생존 본능이 만들어낸 진화의 기록이기도 합니다. 🧬우리는 흔히 항암제라고 하면 머리카락이 빠지고, 구토를 하고, 온몸이 쇠약해지는 이미지를 떠올리곤 합니다. 하지만 .. 2025. 3. 27.

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